10 ejercicios para reducir cintura y cadera
Seguramente ya has escuchado mucho acerca de lo maravillosos que son los ejercicios para tonificar el cuerpo, especialmente en el área de la cintura y las caderas. Por eso, hoy te mostraremos cómo adelgazar caderas y cintura con algunos ejercicios magníficos.
Las caderas son una parte del cuerpo que siempre se busca tornear, ya que a veces deseas aumentarlas o reducirlas. Igualmente ocurre con la cintura, solo que esta se busca reducir más. Sin embargo, no todos los remedios para bajar de peso te pueden brindar este beneficio.
Prácticamente debes hacer ejercicios todos los días para mantener una figura deseada, en la parte de la cintura y las caderas en este caso. Por tanto, te invito a que continúes leyendo este post, y así descubrir todo lo que te puede ayudar en la mejora de tu apariencia corporal.
Ejercicios para bajar caderas y panza
En el tema de las caderas, esto es algo que interesa a la mayoría de las mujeres en todo el mundo, ya que son siempre las que buscan tener unas caderas sueltas, tonificadas y, en ciertos casos, aumentadas o reducidas dependiendo del tipo de cuerpo a tratar.
No todas las personas tienen la suerte de crecer y contar con unas caderas perfectas o adecuadas. Pero, por medio de la realización de algunos ejercicios para bajar caderas, todo esto se puede mejorar.
Elevación con las piernas
- Acuéstate encima de una colchoneta boca abajo.
- Apoya tus palmas de tus manos y las puntas de tus pies sobre la colchoneta.
- Eleva tu pierna derecha, que quede paralela con el piso y de línea recta con tu espalda.
- Mantén esta misma postura por algunos segundos antes de volver a la posición inicial.
- Haz al menos veinte repeticiones con este ejercicio con cada una de tus piernas.
Elevación con las caderas
- Colócate en una colchoneta boca arriba.
- Flexiona tus piernas con las plantas de los pies apoyadas en el suelo.
- Pon tus brazos al lado de tu cuerpo.
- Eleva tu pelvis hasta que esté a la misma altura de tus rodillas.
- Tu espalda debe despegarse ligeramente del suelo.
- Tus hombros, brazos y cabeza, mientras tanto, tendrán que seguir apoyados.
- Una vez que sientas la presión en tus glúteos y la parte abdominal baja, contrae tus muslos.
- Mantén esta postura diez segundos, y baja luego tu pelvis.
- Realiza veinte repeticiones de este ejercicio.
- Si quieres más intensidad, puedes colocar una pesa o un disco encima de tu vientre.
Estocadas
- Colócate de pie con piernas juntas, brazos a cada lado de tu cuerpo y espalda bien recta.
- Dirige tu pie derecho hacia delante, flexionando así la rodilla.
- Tu rodilla izquierda debe quedarse mirando hacia el suelo.
- Quédate así por algunos segundos para regresar después a tu posición de inicio.
- Realiza quince repeticiones con este ejercicio.
- Haz esto mismo con la pierna izquierda.
- Para aumentar la dificultad, puedes sujetar con cada mano una mancuerna o pesa pequeña.
- También tienes la opción de sujetar una barra colocada entre tus brazos a la altura de tus hombros.
Cómo disminuir la cintura
La cintura es una de las partes, más que nada femeninas, con la que una persona logra tener una figura definida y curvas. Pero, la cintura se puede aumentar muy fácilmente, sobre todo si eres una persona que no lleva una alimentación muy balanceada.
Y, para que obtengas lo que quieres, puedes tener en cuenta todos estos ejercicios para cintura que te van a ayudar bastante, sobre todo con la eliminación de la grasa que suele alojarse en la cintura, siendo también muy difícil de retirar luego.
Torsiones con el tronco
- Ponte de pie, abre tus piernas a lo ancho de tus hombros y pon tus manos en la cintura.
- Tuerce tu tronco a la izquierda y después a la derecha con tu espalda recta.
- Haz treinta repeticiones con este ejercicio.
- Coloca, a continuación, tus brazos a la altura de tu pecho con puños cerrados.
- Haz torsiones un poco más intensas o fuertes.
- Repite nuevamente treinta veces este ejercicio.
- Vuelve a la posición en la que estabas anteriormente.
- Por último, haz treinta torsiones con tu brazo estirado como corresponde a cada lado de manera alternada.
Ejercicio del gusano
- Acuéstate en el suelo extendiendo tus piernas y colocando las dos manos en tu nuca.
- No apoyes las manos para que no dañes tus vértebras cervicales.
- Eleva tu tronco, despega a la vez el pecho del suelo.
- Vuelve luego a la posición de inicio.
- Ten en cuenta que mientras más puedas elevarte, quemarás más grasa.
- Haz quince repeticiones de este ejercicio.
- Debes descansar quince segundos antes de realizar cada repetición.
Vídeo explicativo para realizar ejercicios y eliminar la grasa de la cintura
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Trabajo de cintura desde el suelo
- Acuéstate en posición lateral, flexionando tus piernas de forma ligera.
- Pon las manos en tu nuca, evitando tirar de la misma.
- Eleva tu tronco de manera lateral quince veces.
- Ahora, realiza el ejercicio de igual manera, pero levantando las piernas que flexionas esta vez, lateralmente.
- Realiza quince repeticiones con este ejercicio.
- Por último, eleva tu tronco de forma lateral con las dos piernas extendidas.
- Haz esto por quince veces.
- Realiza todos estos ejercicios del lado contrario.
Flexiones con el tronco
- Ponte de pie y abre tus piernas al ancho de tus hombros.
- Coloca las manos en tu nuca.
- Flexiona tu cuerpo hacia el frente intentando tocar la punta de tus pies.
- Vuelve a tu posición inicial cada vez para realizar quince repeticiones.
- No te alteres si no logras al intentarlo por primera vez, tu flexibilidad aumentará con el tiempo.
- Otra forma de realizar este mismo ejercicio es abriendo más las piernas.
- Flexionarás tu tronco para intentar tocarte un tobillo y después el otro.
- Realiza quince repeticiones con este ejercicio.
Torsiones laterales
- Colócate de pie con tus piernas abiertas al ancho de tus hombros.
- Pon las manos en tu nuca, y ve realizando torsiones laterales.
- Repite al menos treinta veces estas torsiones.
- Otra forma es estar en la misma posición y estirar los brazos.
- Los brazos los colocarás sobre tus hombros entrecruzando los dedos.
- Debes dejarte caer luego de forma lateral intentando alcanzar el suelo.
- Regresa a la posición de inicio y realiza los mismos movimientos del otro lado.
- Realiza treinta repeticiones de este ejercicio.
Todos estos ejercicios, y muchos más, son sumamente increíbles para adelgazar caderas y cintura, teniendo claro paciencia, ya que el tiempo para obtener los resultados que quieras no es tan corto.
Cabe decir que, en refuerzo para que los ejercicios puedan tener efectos placenteros en tu cuerpo, deberás realizar una dieta para bajar caderas y cintura. Esto se refiere a un cambio en el horario alimenticio, así como de las comidas que consumes a diario en cantidad y calidad.
Recuerda que si quieres hacer ejercicio para eliminar grasa de las caderas, es indispensable que no sigas consumiendo grasa excesiva en tus comidas. De igual manera sucede con los ejercicios para cintura, en donde deberás evitar alimentos grasientos y dañinos en general.
