Cómo eliminar la grasa del vientre con ejercicios y alimentos que ayudan a quemar grasa abdominal

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Cómo eliminar la grasa del vientre
Si te molesta mucho soportar la grasa que suele acumularse en tu vientre, es momento de que sepas cómo eliminarla definitivamente. Para ello, puedes quedarte a leer este artículo y así aprender de esas soluciones que tienes a tu disposición en este caso.

La grasa del vientre, sobre todo en las mujeres, es algo que hace que tu figura se vea perturbada. Sin embargo, este problema se puede acabar de inmediato, si tan solo prestas atención a los muchos trucos para perder barriga que tienes a tu disposición.

Además de todo, deberías considerar que es una buena idea hacer una buena dieta para quemar grasa abdominal, de lo cual te hablaremos más adelante, junto a otras alternativas que te gustarán probar, como ejercicios y remedios caseros.

Alimentos para reducir grasa abdominal

Puedes tener múltiples opciones de alimentos para adelgazar. Sin embargo, debes conocer ahora cuáles son todos esos alimentos más recomendables para que puedas reducir la grasa abdominal de forma efectiva, segura y rápida.

alimentos que ayudan eliminar grasa abdominal

  • Té verde
  • Yogurt
  • Aceite de oliva
  • Chile
  • Pavo
  • Lentejas
  • Nueces
  • Chocolate
  • Manzanas
  • Guacamole o aguacates
  • Brócoli
  • Canela
  • Limón
  • Tomates
  • Semillas de chía

Con todos estos alimentos incluidos en una buena dieta para el diario vivir, ten por seguro que podrás reducir la grasa ventral lo más pronto posible. Sin embargo, debes tener mucho cuidado de no excederte en el consumo de los mismos para no tener resultados contrarios.

Ejercicios para eliminar grasa abdominal

Los ejercicios son la mejor de las alternativas que puedes usar para quemar grasa muy rápidamente, y al mismo tiempo mantener una excelente figura y salud en general. Pero, hay ejercicios diferentes para tornear o tratar las muchas áreas de tu cuerpo.

En esta ocasión, te mostraremos esos mejores ejercicios para quemar grasa abdominal. Pero, para adquirir resultados más completos, puedes combinar los ejercicios que conocerás ahora junto a otros, y así tener un efecto adecuado y sano para todo tu cuerpo.

ejercicicos que ayudan a quemar grasa del vientre

Crunch

  • Recuéstate boca arriba encima de una colchoneta para hacer yoga.
  • Flexiona levemente tus piernas.
  • Coloca las manos por detrás de tu cabeza.
  • Haz una flexión de cuarenta grados aproximadamente.
  • Asegúrate de controlar correctamente tu respiración al hacer las flexiones.
  • Realiza de veinte a treinta repeticiones sin detenerte.
  • Descansa unos treinta segundos y retómalos luego hasta hacer tres series completas.
  • Al lograr más resistencia, intenta realizar hasta al menos cinco series.

Plancha

  • Recuéstate boca abajo encima de una colchoneta.
  • Pon tus antebrazos en el suelo, apoyándote de las puntas de tus pies.
  • Debes tener la espalda erguida, hombros sobre los codos y levantar un poco los glúteos.
  • Quédate en esta misma posición por treinta o cuarenta segundos.
  • Descansa después y repite al menos tres veces.
  • Intenta realizar este ejercicio todos los días para adquirir más resistencia.

Laterales

  • Recuéstate en una colchoneta sobre un costado de tu cuerpo estirando tus piernas.
  • Apoya una de tus manos en el suelo y pon la otra en tu cabeza, como formar un triángulo.
  • Haz una flexión de modo lateral, llevando tu codo a la cintura.
  • Haz de ocho a treinta repeticiones.
  • Debes descansar treinta segundos y completar luego tres series.
  • Al terminar un lado, debes girar al otro costado y repetir la rutina del mismo modo.

Laterales con piernas

  • Recuéstate en tu lado izquierdo apoyando sobre el antebrazo.
  • Dobla tus rodillas manteniendo un ángulo de noventa grados.
  • Levanta tu cadera y eleva de a poco tu pierna derecha sin que se estire la misma.
  • Lleva la cadera hasta el suelo sin descender la pierna y descansa por algunos segundos.
  • Haz doce repeticiones de este ejercicio, y cambia después de lado.

Abdominales clásicos y en V

  • Recuéstate encima de una colchoneta especial para ejercicios.
  • Comienza por flexionar tus rodillas y colocar las manos por detrás de tu cabeza.
  • Lleva tu torso adelante sin levantar los glúteos ni los pies.
  • Repite este ejercicio veinte veces, descansa y realiza tres series.
  • Para realizar abdominales en V, siéntate en el piso.
  • Coloca tus brazos a los costados de tu cuerpo y eleva tus pies.
  • Estira las piernas y mueve tu torso para atrás.
  • La posición debe quedar similar a una V.
  • Deberás llevar tus brazos hasta los pies y mantener allí el equilibrio.
  • Después, doblarás los codos para formar un ángulo de noventa grados.
  • Sin cambiar de posición, ve moviendo tus brazos para adelante y para atrás.
  • Intenta realizar este ejercicio de cuarenta a sesenta segundos aproximadamente.

Para eliminar grasa abdominal puedes realizar todos estos ejercicios, y más, combinándolos todos los días con una buena alimentación, y verás cómo notas los resultados en un tiempo muy corto.

Cómo eliminar grasa abdominal

Debido a que no siempre se necesario nada más alternativas para bajar de peso o reducir el abdomen, es momento de que conozcas algunos consejos que te ayudarán bastante a eliminar esa molesta grasa abdominal.

como eliminar grasa abdominal

Aléjate del azúcar

El azúcar debe ser eliminada de tu dieta no nada más por ser muy calórica, sino que no cuenta con un valor nutricional adecuado para la salud diaria. Por tanto, el azúcar ayuda a incrementar la acumulación de grasa en el abdomen, y otras partes del cuerpo.
Es por eso que debes reducir el consumo de azúcares refinadas o procesadas, y reemplazar este ingrediente por endulzantes naturales, y reducir el consumo de bebidas carbonatadas.

Haz ejercicios aeróbicos

El ejercicio, como sabes, es la mejor opción para tonificar el cuerpo y mantener la salud. Por lo cual, es bueno que hagas más ejercicios aeróbicos, preferiblemente, todos los días, como es el caminar o correr de forma ligera.
Los ejercicios aeróbicos, además, mantienen tu salud cardiovascular, reduciendo el riesgo de algún infarto u otro ataque al corazón, así como ayuda a la excelente función digestiva, y otros.

Reduce los carbohidratos en tu alimentación

No es necesario que elimines los carbohidratos de tu alimentación diaria. Más bien, lo que debes hacer es disminuir el consumo del mismo, ya que en exceso este contribuye a que la grasa se acumule en ciertas partes de tu cuerpo, como el abdomen o vientre.
Esto puedes hacerlo integrando el carbohidrato en tus comidas en porciones mínimas o reducidas a como acostumbras, para mantener un equilibrio en la nutrición.

Consuma agua con limón

El agua con limón no puede regular la pérdida de la grasa del vientre de manera directa, pero sí puede proporcionar una cantidad excelente de beneficios para tu salud que, al mismo tiempo, impacta de forma positiva al querer perder grasa del cuerpo, como del vientre.
Preferiblemente, puedes consumir el agua de limón con el estómago vació o por las mañanas en ayunas, ya que así funciona mejor para eliminar la grasa acumulada del organismo.

Come mucha fibra

Todo el mundo sabe que la fibra contribuye de forma excelente en la digestión, ya que promueve el tránsito de los alimentos hacia el estómago y a donde debe ir para ser procesados y expulsados de manera natural.
Además, la fibra ayuda a evitar el estreñimiento, que en ciertos casos, puede ser un efecto de no poder procesar la grasa como debe ser.
Ahora que conoces la dieta para perder grasa abdominal, los ejercicios y algunas formas de hacer que pierdas grasa en el vientre de forma rápida y segura, puedes continuar aprendiendo más cosas interesantes en nuestro blog.